Vitalenergie
Longevity: Tipps & Ernährung
für ein langes, gesundes Leben
Fit & glücklich bis ins hohe Alter
Immer schon streben Menschen nach einem langen Leben. Ein Wunsch, den die moderne Medizin für viele Menschen möglich gemacht hat. Über die vergangenen Jahrzehnte hat die Forschung immer neue Methoden entwickelt, um unser Leben zu verlängern – von Fortschritten in der Diagnostik bis hin zur Weiterentwicklung von Medikamenten und Behandlungsmöglichkeiten. So steigt die Lebenserwartung in der westlichen Welt seit 1950 fast jährlich an. Was dabei aber viel zu oft außen vor geblieben ist: die Lebensqualität im hohen Alter. Ein Aspekt, dem sich der Trend Longevity intensiv widmet. Denn ein langes Leben ist wünschenswert, ein langes und gesundes Leben das eigentliche Ziel.
Longevity: Was ist das?
Longevity setzt sich aus den lateinischen Begriffen „longus“ für „lang“ und „vita“ für „Leben“ zusammen. Anders als die reine Wortbedeutung der „Langlebigkeit“ vermuten lässt, geht es dabei aber um das gesunde Altern. Das Ziel ist ganz klar, ein hohes Alter zu erreichen und dabei die körperliche und geistige Vitalität beizubehalten.
Dabei darf man das Konzept Longevity nicht als einen fixen Werkzeugkasten an Maßnahmen verstehen, die punktuell eingesetzt unsere Lebensdauer verlängern und die Lebensqualität steigern. Vielmehr handelt es sich dabei um eine grundlegende Lebensweise, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen unterschiedlicher Fachbereiche basiert. Longevity betrifft Ernährung ebenso wie Bewegung und Sport, Umweltfaktoren und die medizinische Versorgung.
Der Alterungsprozess
Um zu verstehen, wie man seine Lebenszeit und die Lebensqualität positiv beeinflusst, muss man verstehen, was beidem entgegenspielt: der Alterungsprozess. Allerdings ist dieser komplexe Vorgang nicht einfach zu verstehen, sodass selbst die Forschung noch nicht hinter all seine Geheimnisse gekommen ist. Grundsätzlich lässt sich aber festhalten, dass es unterschiedliche molekulare und zelluläre Mechanismen im menschlichen Körper sind, die ihn altern lassen. Dazu zählen etwa eine gestörte Darmflora, die Zunahme von chronischen Entzündungen und eine erhöhte Steigerung und Mutation der DNA. Man kennt heute viele Faktoren, die beim Altern eine wesentliche Rolle spielen. Und wie mittlerweile bewiesen wurde, geht es dabei um viel mehr als rein genetische Faktoren.
Einfluss von Genetik, Lebensstil & Umwelt
Die Wissenschaft schätzt den Einfluss der Gene auf den Alterungsprozess auf etwa 10–30 %, dabei gehen die Zahlen je nach Quelle auseinander. Im Umkehrschluss liegt der Einfluss anderer Faktoren bei immerhin 70–90 %. Und diese lassen sich zum Teil beeinflussen, etwa wenn es um den Lebensstil geht. Ebenso wirken sich Umweltfaktoren massiv auf das Lebensalter und die Lebensqualität aus – auch sie lassen sich zumindest ein Stück weit steuern.
Ein gesunder Lebensstil setzt sich aus zahlreichen Komponenten zusammen und geht weit über unsere Ernährung hinaus. Es geht darum, Maßnahmen zu setzen, um das körperliche und mentale Wohlbefinden hochzuhalten oder zu steigern. Die allermeisten der relevanten Faktoren lassen sich gut beeinflussen. In den meisten Fällen braucht es nur den nötigen Willen und erste Impulse für neue, gesunde Gewohnheiten im Sinne der Longevity.
Negative Einflussfaktoren:
- ungesunde & unausgewogene Ernährung
- Alkohol, Nikotin & andere Suchtmittel
- Übergewicht & Bewegungsmangel
- häufiger oder chronischer Stress
- Schlafmangel
- soziale Isolation
Positive Einflussfaktoren:
- gesunde, ausgewogene Ernährung
- gezielt die Darmgesundheit stärken
- Bewegung, Ausdauer- & Krafttraining
- regelmäßige Gesundheitschecks
- Stressbewältigungsmethoden & -reduktion
- gesunder Schlaf (7–8 St.), ggf. Schlafcoaching
- Zeit an der frischen Luft, in der Natur & Sonne
- soziale Kontakte pflegen
Umweltfaktoren haben ebenfalls Einfluss auf die Longevity. Allerdings lassen sich äußere Einflüsse oft nicht, nur schwer oder lediglich indirekt verändern. Dennoch ist es wichtig, zu wissen, welche Faktoren sich auf Gesundheit, Lebensdauer und -qualität auswirken. Denn sie können bei der Wahl eines neuen Lebensmittelpunkts berücksichtigt werden.
Negative Einflussfaktoren:
- Luftverschmutzung & Schadstoffbelastung
- Lärm durch hohe Verkehrsbelastungen
- schlechte Gesundheitsversorgung
- geringe Wasserqualität
- schlechter Zugang zu wertigen Lebensmitteln
- körperliche Belastung durch Hitzewellen
Positive Einflussfaktoren:
- hohe Hygienestandards
- gut ausgebautes Gesundheitssystem
- hohe Bildungsstandards
Longevity & Ernährung
Im Kontext der Longevity kommt der Ernährung eine besonders wichtige Rolle zu. Auf komplexe Weise beeinflussen die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, Gesundheit und Alterungsprozesse. Dabei kommt die Darmflora genauso ins Spiel wie das Gewicht sowie unser Herz-Kreislauf-System.
In vielerlei Hinsicht trifft bei Ernährung und Longevity die Weisheit „Weniger ist mehr“ zu. So geht die Forschung davon aus, dass eine moderate Reduktion der Lebensmittelaufnahme das Lebensalter verlängern könnte.
Bei der F.X. Mayr-Kur geht man ebenfalls den Weg gezielter Reduktion. Dabei steht einerseits die Schonung des Darms im Vordergrund, andererseits das bewusste Erlernen gesunder Essgewohnheiten. Es geht also klar nicht nur um das Was, sondern auch um das Wie. Sich Zeit nehmen, gründlich kauen und die eigenen Signale in Sachen Hunger zu verstehen, ist dabei zentral. Im Gesundheitshotel BLEIB BERG in Kärnten werden die Gäste je nach Bedürfnis einer von vier Ernährungsstufen zugewiesen. So kann das optimale Maß an Reduktion individuell abstimmt werden.
Ernährungsplan & Lebensmittel für Longevity
Viele pflanzliche und nährstoffreiche Lebensmittel, wenige verarbeitete Produkte: So liest sich kurzzusammengefasst die Grundlage eines sinnvollen Ernährungsplans, der Longevity in die Praxis bringt. Lebensmittel sollten reich an den wichtigsten Nährstoffen sein. Dazu zählen neben einer ausgewogenen Zufuhr der Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrat und Fett auch Antioxidantien und Mikronährstoffe wie Vitamin C und Selen sowie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren.
Longevity-Tipps für Ihre Ernährung:
- Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Rucola sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Beeren – ob Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren – sind besonders reich an Antioxidantien.
- Hülsenfrüchte sind ideale Protein- und Ballaststoffquellen.
- Nüsse und Samen gelten dank gesunder Fette, Eiweiß und Ballaststoffen als Superfood.
- Vollkornprodukte liefern nachhaltig Energie und Ballaststoffe.
- Fette Fischarten wie Lachs oder Hering liefern Omega-3.
- Rotes und verarbeitetes Fleisch sollten reduziert werden.
Körperliche & geistige Fitness fördern
Das menschliche Wohlbefinden spielt sich in Körper und Geist gleichermaßen ab. Mit einer bewussten Ernährung und einem gesunden und sozialen Umfeld hat man für beide Aspekte bereits viel geleistet. Doch darf dabei nicht auf die körperliche Bewegung und die kognitive Fitness vergessen werden.
Gedächtnistraining kann dabei unterschiedlich aussehen. Von sozialer Interaktion mit Familie und Freunden über Lesen, Rätseln, Wortschatz- oder Mathematikübungen – die Möglichkeiten sind vielfältig. Selbst der Fokus bei körperlicher Betätigung kann sich positiv auf die kognitive Fitness auswirken.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, sich jede Woche zwischen 150 und 300 Minuten moderat oder zwischen 75 und 150 Minuten intensiv zu bewegen. Als moderate Bewegung gilt etwa zügiges Gehen. Zusätzlich sollte man zweimal pro Woche ein muskelstärkendes Training absolvieren. Die regelmäßige Bewegung hält nicht nur den Körper fit, sondern tut auch der Psyche gut. Im BLEIB BERG laden wir Sie ein, am sportlichen Wochenprogramm oder an eigenen Trainingseinheiten teilzunehmen.
Booster für Körper & Immunsystem
Ein bewusster Lebensstil ist das A und O für ein langes und gesundes Leben. Er bildet das starke Fundament für das eigene Wohlbefinden. Wer seinem Körper und Immunsystem hin und wieder zusätzlich unter die Arme greifen will, profitiert vom medizinischen Fortschritt.
Werden Nährstoffmängel entdeckt, gilt es, mit Ernährungsumstellungen nachhaltig gegenzusteuern. Für schnelle Abhilfe und um die eigenen Speicher gezielt wieder aufzufüllen, können Supplemente und Infusionen hilfreich sein.
Die Orthomolekularmedizin setzt genau hier an und bringt den Nährstoffhaushalt zielgerichtet ins Gleichgewicht. Im BLEIB BERG empfiehlt unser Ärzt:innenteam auf Basis von Blutlaboren und dem FMD-Muskeltest sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel, Infusionen und Ernährungspläne für zu Hause.
Kontrollierte Kältereize gelten als echte Booster für das Immunsystem. Sie können die Durchblutung fördern, das Herz-Kreislauf-System stärken und die Resilienz steigern. Alles Faktoren, die sich positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Wer die Kältereize mit einem sozialen Naturerlebnis verbinden möchte, kann im Winter im BLEIB BERG in professioneller Begleitung das Eisbaden im Naturbadeteich ausprobieren. Rund ums Jahr steht außerdem die Kältekammer bei minus 110 Grad Celsius offen.
Das Höhentraining gehört unter Sportler:innen zur Königsdisziplin der körperlichen Herausforderungen. Den positiven Effekt der wechselnden Sauerstoffkonzentration in der Luft macht sich IHHT, die sogenannte Höhenlufttherapie, zu Nutze. Über eine Atemmaske wird der Sauerstoffgehalt der Luft kontrolliert, um so das Training im Gebirge zu simulieren. Der Körper wird dabei angeregt, Zellen zu erneuern und effektiver zu arbeiten. Und das komfortabel vom Behandlungszimmer aus und individuell auf Sie abgestimmt.
Die richtigen Impulse für Longevity
Setzen Sie die richtigen Impulse für ein langes und gesundes Leben: Im Rahmen eines Gesundheitsaufenthalts im BLEIB BERG machen Sie den ersten Schritt in Richtung eines bewussten Lebensstils. Stets von unserem Ärzt:innenteam begleitet und individuell betreut.
Die Moderne F.X. Mayr-Medizin legt im Sinne der Longevity den Grundstein im Bereich Ernährung, während schul- und komplementärmedizinische Angebote und Behandlungen genau dort ansetzen, wo Sie Unterstützung brauchen.
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